Programa de emagrecimento funcional para perder peso de verdade

Perder peso de verdade é o objetivo de muitas pessoas. Outras até experimentam um resultado eficaz e satisfatório de emagrecimento, porém, voltam a ter o mesmo peso de antes depois de um tempo, gerando frustração e tristeza. Como perder peso de verdade com um programa de emagrecimento funcional e personalizado?

Por que o programa de emagrecimento é importante?

Além de manter a saúde em dia, emagrecer traz mais leveza ao corpo e à mente, resultando em uma vida mais equilibrada. O problema é que muitas pessoas conseguem emagrecer com muito esforço, mas devido à falta de continuidade, acabam ganhando peso novamente.

Isso acontece porque não houve foco no que realmente é importante, que é a saúde. Quando se concentra apenas na perda de peso corporal, a tendência é que depois de um aparente resultado, o indivíduo pensa que não precisa mais seguir de forma disciplinada o programa de emagrecimento, voltando assim a ganhar o peso de antes de forma gradual – o chamado efeito sanfona.

Montando um programa de emagrecimento funcional para perder peso

O programa para perder peso deve conter uma série contínua de exercícios físicos, incluindo a reeducação alimentar.

Programa de treino para emagrecer:
  • Agachamentos
  • Polichinelos
  • Corrida
  • Flexões de braço
  • Abdominais
  • Burpee
  • Jump
  • Prancha
  • Caminhada
  • Pular corda
  • Musculação

Reeducação alimentar- dicas de emagrecimento:

  • Não se deve pular nenhuma refeição importante, como o café da manhã, almoço e jantar;
  • Ingerir mais legumes, verduras e folhas no almoço e no jantar, evitando comer carboidratos em excesso (arroz, macarrão e pão);
  • Consumir mais frutas durante o dia;
  • Diminuir o consumo de frituras, gorduras saturadas, doces, alimentos processados e com excesso de sódio;
  • Deve-se preferir o pão, o macarrão e o arroz integral;
  • Comer devagar, mastigando bem os alimentos;
  • Beber pelo menos dois litros de água diariamente;
  • Troque a palavra dieta por reeducação alimentar;
  • Não se deve seguir as dietas da moda, as restritivas demais ou aquelas recomendadas pelos parentes e amigos;
  • Diminuir o consumo de refrigerante;
  • Procurar um Coach de emagrecimento para ajudar a mente a focar nos resultados;

Programa de emagrecimento e os vilões da perda de peso

De um lado, estão os alimentos que ajudam e potencializam o programa de emagrecimento saudável, como as frutas, verduras e os legumes. De outro lado, estão os vilões, os alimentos que não cooperam em nada com o corpo, apenas aumentam a gordura corporal e podem fazer mal à saúde. Vamos conhecer quais são:

  • Ingerir muitos carboidratos, principalmente à noite: macarrão, arroz e pão;
  • Excesso de frituras e gorduras: salgados fritos, alimentos ricos em gorduras saturadas, conservantes, sódio;
  • Deve-se tomar muito cuidado com a carne do frango, devido ao excesso de hormônios que eles possam ter. É preciso saber a procedência da carne;
  • Molhos prontos de queijo, creme de leite, catchups e mostardas;
  • Ingerir grandes quantidades de açaí, já que é uma fruta muito calórica, assim como as oleaginosas, nozes, castanhas, amendoim;
  • Refrigerantes (incluindo os diets e lights);
  • Arroz com muito molho de soja na comida japonesa;
  • Alimentos industrializados, enlatados;
  • Excesso de doces, chocolates ao leite, leite condensado;

Identificados os vilões que estão sabotando a reeducação alimentar, fica mais fácil prosseguir e viver uma vida mais saudável no dia a dia, principalmente na alimentação das crianças.

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